30 minuti di forza per il core: giorno 28 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 39 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~275 kcal
Forza per il core in 30 minuti con un solo manubrio e un tappetino: due circuiti più un finale in stile Tabata da quattro minuti.
Il giorno 28 del programma HR12WEEK 5.0 usa un solo manubrio come resistenza extra in due circuiti per il core da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, due giri ciascuno, con crunch con carico, battito di gambe, ponti laterali e varianti di plank. Un finale in stile Tabata di quattro minuti e il defaticamento chiudono la sessione. Il video dura circa 39 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un manubrio medio e un tappetino e vuole una sessione per il core impegnativa e strutturata per costruire forza e resistenza.
Per chi non è?
Non è l’ideale se hai dolore a polsi o zona lombare, o sei alle prime armi con il core, perché plank e crunch con carico sono impegnativi.
Benefici chiave
Sviluppa forza e resistenza del core con crunch con carico, ponti laterali e plank, più un breve finale in stile Tabata.
Da tenere a mente
Tieni la zona lombare appoggiata nelle discese di gamba e nei battiti, e appoggia le ginocchia nei plank se polsi o spalle si stancano.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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