35 minuti di forza per la parte alta: giorno 17 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 33 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~238 kcal
Giornata per la parte alta in 35 minuti: tre circuiti con manubri per spalle, bicipiti, tricipiti, petto e schiena, con pesi leggeri e medi.
Il giorno 17 di HR12WEEK 5.0 comincia con un circuito per le spalle, prosegue con bicipiti e tricipiti e si chiude con un combinato per petto e schiena che accende tutta la parte alta. Dopo il riscaldamento ci sono tre circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, due giri ciascuno, e il defaticamento. Il video dura circa 34 minuti con manubri leggeri e medi e un tappetino.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha manubri leggeri e medi e vuole una sessione di forza per tutta la parte alta con una struttura chiara a circuiti.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con spalle o polsi doloranti, perché i circuiti comprendono alzate, push-up e plank.
Benefici chiave
Sviluppa forza in spalle, braccia, petto e schiena in una sessione a tempo che copre tutta la parte alta.
Da tenere a mente
Scegli pesi con cui controlli alzate e aperture e rallenta su push-up e plank se senti tensione a polsi o spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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Attrezzatura consigliata
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