37 minuti di forza total body + sprint: giorno 45 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~260 kcal
Forza total body con manubri pesanti in 37 minuti, puntando a 12 ripetizioni per serie e con un rapido finale HIIT.
Il giorno 45 di HR12WEEK 5.0 usa gli stessi pesi alti della fase due del programma, stavolta puntando a 12 ripetizioni. Due circuiti di forza da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, in tre giri, comprendono affondi, squat sumo, stacchi, alzate laterali, rematori, distensioni e pullover, con un finale HIIT di climber hop e press prima del defaticamento.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi solleva con manubri pesanti, segue HR12WEEK 5.0 o vuole una sessione di forza total body strutturata con finale HIIT.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri pesanti né per principianti, e non è a basso impatto, perché il finale include climber hop.
Benefici chiave
Sviluppa forza total body con carichi alti e serie da 12 ripetizioni e migliora la condizione con un breve finale HIIT.
Da tenere a mente
Scegli carichi che sollevi con buona tecnica per 12 ripetizioni e alleggerisci negli affondi e negli stacchi se senti ginocchia o zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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