37 minuti di quadricipiti e polpacci + sprint: giorno 24 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 36 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~255 kcal
Giornata gambe per quadricipiti e polpacci in circa 37 minuti: tre circuiti con manubri, pulsazioni da 30 secondi e sprint di 5 minuti.
Il giorno 24 di HR12WEEK 5.0 si concentra su quadricipiti e polpacci con tre circuiti per la parte inferiore, ciascuno ripetuto tre volte (40 secondi di lavoro e 20 di recupero) e chiuso da una pulsazione di 30 secondi. Uno sprint di cinque minuti a corpo libero conclude la sessione e il video comprende riscaldamento e defaticamento. Dura circa 36 minuti, con manubri, tappetino e un blocco da yoga.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena con i pesi, ha manubri, tappetino e blocco da yoga e vuole concentrarsi su quadricipiti e polpacci con uno sprint finale.
Per chi non è?
Non è l’ideale se vuoi evitare i salti, perché lo sprint include squat con salto, o se hai dolore alle ginocchia.
Benefici chiave
Costruisce forza in quadricipiti e polpacci con squat, sollevamenti sui talloni e pulsazioni, e aggiunge un breve sprint che fa salire il battito.
Da tenere a mente
Scegli pesi che controlli, tieni le ginocchia allineate con i piedi e atterra con morbidezza nei salti; rallenta se senti dolore a ginocchia o tendini.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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