40 minuti di forza e potenza per le gambe: giorno 56 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~270 kcal
Giornata gambe con manubri in 40 minuti: due circuiti di forza da quattro giri ciascuno e un rapido finale Tabata con salti.
Il giorno 56 apre l’ultima settimana di HR12WEEK 5.0 con due circuiti di forza per le gambe, ciascuno con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero per quattro giri: suitcase squat e jump squat con carico, poi affondi laterali. Un finale Tabata di skater hop e affondi con salto chiude il lavoro prima del defaticamento, e il video dura circa 39 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già con manubri e tappetino e cerca una sessione impegnativa per la parte inferiore con movimenti di potenza.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti serve basso impatto o hai fastidi a ginocchia o caviglie, perché include jump squat, skater hop e affondi con salto.
Benefici chiave
Sviluppa forza e potenza nella parte inferiore, e il finale Tabata aggiunge una rapida spinta cardio.
Da tenere a mente
Atterra con morbidezza nei salti, scegli pesi che controlli negli squat e togli i salti o alleggerisci se senti ginocchia o caviglie.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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