40 minuti di forza unilaterale per le gambe + sprint: giorno 34 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~271 kcal
Giornata gambe in 40 minuti: squat e affondi su una gamba con manubri pesanti e pulsazioni, più un finale di sprint.
Il giorno 34 del programma HR12WEEK 5.0 alterna esercizi su una gamba a pieno raggio di movimento e piccole pulsazioni per attivare quadricipiti e polpacci. Due circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, creano tempo sotto tensione, e uno sprint finale con corda fantasma, wall sit e squat jump allena la resistenza. Il video dura circa 39 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha esperienza e manubri pesanti e vuole una giornata gambe impegnativa su una gamba, con un finale di resistenza.
Per chi non è?
Non è l’ideale per principianti, ginocchia sensibili o basso impatto, perché ci sono affondi, wall sit e squat jump.
Benefici chiave
Sviluppa forza di quadricipiti e polpacci e controllo su una gamba con tempo sotto tensione e un breve sprint per la resistenza.
Da tenere a mente
Scegli un peso che controlli su una gamba, tieni il ginocchio anteriore allineato con i piedi ed evita i salti se le ginocchia danno fastidio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
40 minuti di forza e potenza per le gambe: giorno 56 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte inferiore
di Heather Robertson
37 minuti di quadricipiti e polpacci + sprint: giorno 24 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte inferiore
di Heather Robertson
IRON Series 13: 30 minuti per la catena posteriore
IntermedioManubriParte inferioreBasso impatto
di Caroline Girvan
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione