39 minuti di petto e schiena con sprint: giorno 32 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~270 kcal
Giornata per la parte alta in 39 minuti: circuiti unilaterali per petto e schiena con manubri pesanti e uno sprint finale di 4 minuti.
Il giorno 32 di HR12WEEK 5.0 si concentra su petto e schiena, con esercizi unilaterali, movimenti lenti, tempo sotto tensione e movimenti combinati. Dopo il riscaldamento ci sono due circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, poi uno sprint finale di 4 minuti e il defaticamento. Il video dura circa 39 minuti con manubri pesanti e un tappetino.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena con manubri pesanti e vuole una sessione impegnativa e strutturata per petto e schiena con un finale in stile cardio.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti o senza manubri pesanti, perché i circuiti si basano su distensioni e rematori con carico e su push-up nel finale.
Benefici chiave
Sviluppa forza di petto e schiena con lavoro a un braccio e ripetizioni lente e controllate, e alza il battito con un breve sprint.
Da tenere a mente
Tieni il core saldo nei rematori e nelle distensioni e scegli pesi che controlli; riduci i push-up dello sprint se senti tensione a polsi o spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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