Giorno 3: 25 minuti per la parte alta, The Grow Games
growingannanas- Durata
- 26 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~186 kcal
Giorno 3 dei Grow Games: 25 minuti di parte alta con manubri, con blocchi di spinta, trazione, core e una sfida finale.
Il giorno 3 della sfida Grow Games rafforza braccia, spalle, schiena e petto con un paio di manubri. Dopo il riscaldamento arrivano un blocco di spinta, uno di trazione, uno di stabilità del core e una sfida finale, quasi tutto in giri da 50 secondi con 10 di recupero, poi il defaticamento. Il video dura circa 27 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un livello intermedio e un paio di manubri (l’istruttrice usa da 5 kg) e cerca una sessione intensa per la parte alta a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con polsi e spalle doloranti, perché ci sono flessioni, plank e distensioni dall’inizio alla fine.
Benefici chiave
Sviluppa forza in braccia, spalle, schiena e petto e aggiunge stabilità del core in un allenamento strutturato di spinta, trazione e core.
Da tenere a mente
Scegli manubri che riesci a controllare, mantieni i polsi allineati nei plank e prendi pause più lunghe quando ti servono.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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