40 minuti di forza per petto e schiena + sprint: giorno 22 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 39 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~275 kcal
Petto e schiena in 40 minuti: due circuiti con manubri di distensioni, rematori e pullover, più un finale di sprint.
Il giorno 22 del programma HR12WEEK 5.0 isola petto e schiena invece di fare una sessione completa per la parte alta. Dopo il riscaldamento, due circuiti di forza da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, coprono distensioni, rematori e pullover, seguiti da uno sprint finale con mezzi burpee, ginocchia alte e power jack. Il video dura circa 39 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già con i pesi, ha manubri pesanti e vuole una sessione focalizzata su petto e schiena con un finale cardio.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti né senza manubri pesanti, né se vuoi evitare lo sprint finale in stile burpee.
Benefici chiave
Sviluppa forza di petto e schiena con distensioni, rematori e pullover e aggiunge un breve sprint per il condizionamento.
Da tenere a mente
Scegli un peso che controlli in distensioni e rematori, evita di inarcare la zona lombare e fai i burpee senza salto se le articolazioni danno fastidio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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