40 minuti di forza e potenza per le gambe: giorno 41 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 39 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Gambe
- Calorie est.
- ~276 kcal
Forza e potenza per le gambe in 40 minuti: due circuiti con manubri da quattro giri e un finale Tabata con salti.
Il giorno 41 apre la fase 3 di HR12WEEK 5.0 con un quarto giro aggiunto a ogni circuito di forza. Dopo il riscaldamento si affrontano due circuiti per la parte inferiore con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, quattro giri ciascuno, e si chiude con un blocco Tabata di skater hop e affondi con salto più il defaticamento. Il video dura circa 39 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già, ha manubri e tappetino e cerca una giornata gambe impegnativa che metta alla prova anche la testa.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti o se ti serve basso impatto: ci sono jump squat con carico, salti e un Tabata con salti.
Benefici chiave
Sviluppa forza e potenza delle gambe con squat, affondi e salti, e il quarto giro aggiunge resistenza muscolare e mentale.
Da tenere a mente
Scegli manubri che riesci a controllare, atterra con dolcezza nei salti e alleggerisci squat e affondi se senti le ginocchia.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
FUEL Series 11: 30 minuti di gambe con cluster set
IntermedioManubriGambeBasso impatto
di Caroline Girvan
IRON Series 6: 30 minuti di quadricipiti, gambe con i manubri
IntermedioManubriGambeBasso impatto
di Caroline Girvan
IRON Series 11: 30 minuti di gambe con manubri e polpacci
IntermedioManubriGambeBasso impatto
di Caroline Girvan
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione