40 minuti di Pilates per la forza del core: giorno 38 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~191 kcal
Core di ispirazione Pilates, lento e controllato, in 40 minuti con manubri leggero e medio, tappetino e finale in stile Tabata.
Il giorno 38 del programma HR12WEEK 5.0 procede lentamente e con controllo tra esercizi per il core di ispirazione Pilates, come dead bug con carico, sollevamenti laterali con chiusura e sit-up con distensione. Dopo il riscaldamento arrivano due circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, seguiti da un finale Tabata di quattro minuti e dal defaticamento. Il video dura circa 38 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un manubrio leggero e uno medio e vuole una sessione per il core controllata, in stile Pilates, che chiude comunque con una sfida.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio veloce o se hai dolore al collo o alla zona lombare che crunch e sit-up tendono ad aggravare.
Benefici chiave
Costruisce una solida base addominale con movimenti lenti e controllati di ispirazione Pilates, più un breve finale per aggiungere intensità.
Da tenere a mente
Mantieni i movimenti lenti e la zona lombare appoggiata, evita di tirare il collo nei sit-up e usa meno peso se la tecnica cede.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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