41 minuti di glutei e femorali: giorno 31 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~283 kcal
Glutei e femorali in 41 minuti: due circuiti a serie consecutive e un finale di ponti con manubri, tappetino ed elastico.
Il giorno 31 del programma HR12WEEK 5.0 parte con un riscaldamento con elastico per risvegliare i glutei, poi propone due circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, ripetendo ogni esercizio tre volte di fila per arrivare a una fatica muscolare seria. Un finale con sollevamenti laterali e ponti e il defaticamento chiudono la sessione.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un po’ di esperienza con i pesi, manubri, tappetino ed elastico e vuole una giornata glutei e femorali ben mirata a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale per principianti assoluti né senza manubri ed elastico, perché i circuiti si basano su stacchi, squat e affondi con carico.
Benefici chiave
Rafforza glutei e femorali con stacchi, squat, affondi incrociati e ponti, dopo un riscaldamento con elastico che attiva i glutei.
Da tenere a mente
Scegli manubri che ti permettano una tecnica pulita in tutte e tre le serie consecutive e alleggerisci in squat e affondi se senti ginocchia o zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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