42 minuti di forza per la parte alta: giorno 57 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 41 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~294 kcal
Giornata di forza per la parte alta: due circuiti da quattro giri con manubri per braccia, petto e schiena, con riscaldamento e defaticamento.
Il giorno 57 di HR12WEEK 5.0 è l’ultimo allenamento della serie con quattro serie. Dopo il riscaldamento, due circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, quattro giri ciascuno, passano tra curl, distensioni, skull crusher, rematori e plank dell’orso, puntando a 8-10 ripetizioni con più peso. Il defaticamento chiude il video di 42 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un tappetino e qualche manubrio e vuole una sessione strutturata di forza per la parte alta, segua o no il programma.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con polsi e spalle doloranti, perché flessioni, plank e distensioni caricano queste articolazioni.
Benefici chiave
Sviluppa massa magra e forza in braccia, petto e schiena con circuiti ripetuti da quattro giri che ti tengono concentrato.
Da tenere a mente
Usa pesi con cui riesci a fare 8-10 ripetizioni pulite, tieni il core saldo nei plank e riduci se polsi, gomiti o spalle fanno male.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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