43 minuti per le gambe (quadricipiti e polpacci): giorno 39 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 41 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Gambe
- Calorie est.
- ~290 kcal
Giornata gambe con manubri pesanti per quadricipiti e polpacci: tre circuiti da tre giri e un finale a corpo libero di quattro minuti.
Il giorno 39 di HR12WEEK 5.0 colpisce duro quadricipiti e polpacci con tre circuiti di varianti di goblet squat, sollevamenti sui talloni e squat con sollevamento del tallone, ciascuno con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero per tre giri. Un finale di quattro minuti a corpo libero, con squat jump, wall sit e ghost rope, svuota le gambe, tra riscaldamento e defaticamento. Il video dura circa 41 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena con i pesi da tempo, ha manubri pesanti e un tappetino e vuole una giornata gambe impegnativa a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti o senza manubri pesanti, perché i circuiti si basano su squat con carico e il finale aggiunge salti.
Benefici chiave
Sviluppa forza in quadricipiti e polpacci con circuiti progressivi e un finale a corpo libero per svuotare le gambe.
Da tenere a mente
Scegli un carico pesante ma controllabile, proteggi le ginocchia negli squat e nei salti, ed evita i salti se ti danno fastidio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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