43 minuti di forza unilaterale per le gambe: giorno 46 di HR12WEEK 5.0

Name: 43 minuti di forza unilaterale per le gambe: giorno 46 di HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-03-09T11:59:52+00:00
Duration: 42 min 24 s
Description: Forza pesante su una gamba in 43 minuti: tre circuiti con manubri da tre giri e un finale di affondi senza ripetizioni di cinque minuti.

Heather Robertson

Durata: 42 min
Livello: Avanzato
Zona del corpo: Parte inferiore
Calorie est.: ~297 kcal

#Playlist #Indicazioni Chiare #Atletico

Forza pesante su una gamba in 43 minuti: tre circuiti con manubri da tre giri e un finale di affondi senza ripetizioni di cinque minuti.

Il giorno 46 di HR12WEEK 5.0 è una sessione di forza per le gambe basata su esercizi unilaterali che lavorano un lato alla volta. Dopo il riscaldamento ci sono tre circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, con carichi pesanti per circa 12 ripetizioni. Un circuito di affondi di cinque minuti senza ripetizioni chiude la sessione, poi il defaticamento. Il video dura circa 42 minuti.

Collezioni

Forza Allenamenti con Manubri

Attrezzatura

🏋️ Manubri

Per chi è?

Per chi solleva già pesi, ha tappetino e manubri medi o pesanti e cerca una giornata gambe impegnativa su una gamba.

Per chi non è?

Non è l’ideale per principianti né con problemi a ginocchia o equilibrio: affondi laterali e varianti su una gamba sono impegnativi.

Benefici chiave

Sviluppa forza di gambe e glutei e aiuta a pareggiare i due lati con lavoro pesante su una gamba e stacco rumeno.

Da tenere a mente

Scegli un peso che controlli per circa 12 ripetizioni, tieni il ginocchio allineato ai piedi negli affondi e fermati se senti dolore a ginocchia o anche.