5 minuti di mobilità per anche, gambe e glutei con bonus lombare

Name: 5 minuti di mobilità per anche, gambe e glutei con bonus lombare
Uploaded: 2025-01-04T02:30:37+00:00
Duration: 6 min 14 s
Description: Uno stretching di 5 minuti per anche, gambe e glutei con un bonus per la zona lombare, pensato per sciogliere tensione e rigidità.

Pamela Reif

Durata: 6 min
Livello: Principiante
Zona del corpo: Parte inferiore
Calorie est.: ~19 kcal

Senza attrezzaturaBasso impatto#Dolce #Silenzioso #10 min

Uno stretching di 5 minuti per anche, gambe e glutei con un bonus per la zona lombare, pensato per sciogliere tensione e rigidità.

Pamela Reif concede alle tue anche una pausa di cinque minuti con una routine di mobilità e stretching per anche, gambe e glutei, più un bonus per la zona lombare. Spiega che la mobilità dell’anca conta per correre, fare squat, la postura e i movimenti di ogni giorno, e suggerisce che sciogliere la tensione delle anche possa alleggerire anche lo stress. Il video dura circa 6 minuti.

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🧘 Tappetino

Per chi è?

Per chi corre, fa squat o sta molte ore seduto e vuole uno stretching rapido per anche, gambe e glutei.

Per chi non è?

Non è l’ideale se cerchi forza o di far salire il battito, perché è una breve routine di stretching.

Benefici chiave

Migliora la mobilità di anche, gambe e glutei e allevia la tensione lombare, un rapido reset dopo ore da seduti, una corsa o un allenamento per le gambe.

Da tenere a mente

Allungati fino a una tensione lieve, mai fino al dolore, evita le posizioni che pizzicano anche o ginocchia e chiedi a un fisioterapista se hai un infortunio.