Glutei più forti: 30 minuti con manubri pesanti
Sydney Cummings Houdyshell- Durata
- 32 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del Corpo
- Glutei
- Calorie Est.
- ~225 kcal
Femorali e glutei in 30 minuti con manubri pesanti e panca, con ripetizioni in pausa e tenute per più tempo sotto tensione.
Dopo il riscaldamento si fanno otto esercizi con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, con un minuto tra un esercizio e l’altro, e si chiude con il defaticamento. Stacchi rumeni, hip thrust, stacchi a una gamba, ponti per i glutei, curl per i femorali e fire hydrant compongono tre giri di lavoro pesante, con ripetizioni in pausa e tenute per massimizzare il tempo sotto tensione. Il video dura circa 32 minuti.
Attrezzatura
Per Chi È?
Per chi solleva pesi, ha manubri pesanti e una panca e vuole una sessione dedicata a femorali e glutei basata su controllo e ritmo.
Per Chi Non È?
Non è l’ideale senza manubri o panca, o con problemi lombari o ai femorali: le cerniere d’anca e gli hip thrust caricano queste zone.
Benefici Chiave
Sviluppa forza di femorali e glutei con ripetizioni pesanti e controllate, con pause e tenute che aumentano il tempo sotto tensione.
Da Tenere a Mente
Piega dalle anche con la schiena piatta negli stacchi, tieni le costole basse negli hip thrust e scegli un carico che controlli.
Domande Frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie Est.
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