Allenamento di forza da seduti per anziani: tutto il corpo
SeniorShape Fitness- Durata
- 34 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~244 kcal
Forza per tutto il corpo da seduti per anziani, con manubri leggeri: adatta alle spalle, senza pesi sopra la testa né torsioni.
Tutto si svolge da seduti: niente pesi sopra la testa e niente torsioni o schiena arrotondata, per rispettare spalle e osteoporosi. Gli esercizi seguono un timer da 45 secondi con 15 di pausa, alternando parte alta e parte bassa prima separate e poi in combinazione, per 24 minuti di lavoro di forza. Sono inclusi riscaldamento e stretching finale e il video dura circa 35 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per anziani e principianti che vogliono costruire forza da una sedia, con manubri leggeri, bottigliette d’acqua o lattine.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi una sessione in piedi, con cardio o carichi più pesanti: i pesi sono leggeri e tutto si fa da seduti.
Benefici chiave
Costruisce forza in tutto il corpo da seduti, proteggendo spalle e colonna, con un ritmo costante scandito dal timer.
Da tenere a mente
Scegli un peso che riesci a controllare, vai al tuo ritmo e parlane prima con il medico se hai osteoporosi o altri problemi di salute.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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