IRON Series 21: 30 minuti di gambe con manubri e step-up
Caroline Girvan- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Gambe
- Calorie est.
- ~286 kcal
Giornata gambe con manubri: superserie di affondi e step-up lenti, squat con talloni sollevati e polpacci in serie da 60 secondi.
Caroline Girvan apre con squat con talloni sollevati, abbina affondi e step-up lenti in superserie, prosegue con affondi laterali e con inclinazione in avanti con i relativi step-up, e chiude con sollevamenti sui polpacci e un finale di squat. Ogni esercizio dura 60 secondi, con 30 di recupero tra le superserie, e il video dura circa 41 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena con i manubri, ha uno step stabile e vuole una giornata gambe completa basata su affondi e lavoro monolaterale.
Per chi non è?
Non è l’ideale per principianti né con problemi di ginocchia o equilibrio, perché affondi e step-up a una gamba richiedono stabilità e forza.
Benefici chiave
Costruisce forza di gambe e glutei con squat, affondi e step-up lenti con carico, più polpacci, in un formato a tempo ben strutturato.
Da tenere a mente
Scegli uno step stabile, controlla la discesa lenta e fai il defaticamento dopo, perché gli step-up possono lasciare i glutei rigidi.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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