20 minuti di forza e pliometria per le gambe con AMRAP
FitnessBlender- Durata
- 21 min
- Livello
- Avanzato
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~153 kcal
Tre AMRAP per la parte inferiore che uniscono forza con manubri e salti esplosivi, più un finale, in circa 20 minuti.
Tre AMRAP veloci alternano forza con i manubri e lavoro esplosivo a corpo libero: goblet squat con salti, stacchi sfalsati con affondi saltati e infine affondi indietro con split jump. Riscaldamento, pausa per bere, finale di burnout e defaticamento incorniciano la sessione, che dura circa 22 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha esperienza e dispone di manubri e vuole una sessione breve e impegnativa per costruire forza e potenza nelle gambe.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti serve basso impatto o hai ginocchia delicate, perché i salti sono al centro della sessione.
Benefici chiave
Sviluppa forza e potenza esplosiva nelle gambe unendo sollevamenti con carico e salti pliometrici in blocchi AMRAP.
Da tenere a mente
Atterra morbidamente a ogni salto, scegli manubri che controlli e sostituisci i salti con passi se senti ginocchia o caviglie.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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