Forza, core e mobilità in piedi: variazioni nuove e divertenti
SeniorShape Fitness- Durata
- 37 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~260 kcal
Un allenamento con manubri tutto in piedi, in quattro blocchi, per forza, mobilità e core con variazioni nuove di esercizi di base.
Quattro blocchi da tre esercizi, uno per la parte alta, uno per il core e uno per la parte bassa, si ripetono per due serie, così la sessione resta varia e mai monotona. Gli esercizi sono variazioni nuove di movimenti di base, con molte torsioni che mettono alla prova cervello e mobilità. Usa un paio di manubri più leggeri e uno più pesante e dura circa 37 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole una sessione di forza in piedi, senza lavoro a terra, che allena anche core e mobilità, con i manubri a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti hanno consigliato di non ruotare né flettere la colonna, perché l’allenamento include molte torsioni.
Benefici chiave
Migliora forza, controllo del core e mobilità in un’unica sessione in piedi, con variazioni nuove che tengono la mente attiva.
Da tenere a mente
Scegli manubri che sai controllare, ruota con delicatezza in un’ampiezza comoda e chiedi al medico o al fisioterapista se hai osteoporosi.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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