10 min de reset abdominal: ative o core profundo
PS Fit - Duração
- 10 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~76 kcal
Sessão de 10 minutos para ativar o core profundo: dead bugs, bird dogs, pranchas de urso, pranchas laterais e abdominais.
A treinadora pré e pós-parto Arielle Creager conduz um reset do core profundo que ativa músculos como o transverso do abdome. Há exercícios mais picantes como dead bugs, bird dogs e pranchas de urso, além de conchas, pranchas laterais e abdominais para um extra de trabalho no corpo todo. Dura cerca de 11 minutos e, por ser no chão, um tapete vem a calhar.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer ganhar força funcional no core numa sessão curta, mesmo em dias corridos, com um tapete em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio ou se tem dor nos pulsos ou na zona lombar que piora com pranchas e trabalho no chão.
Benefícios chave
Ativa e fortalece os músculos profundos do core, construindo força funcional em apenas 10 minutos.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar estável nos dead bugs e bird dogs e reduza as pranchas se os pulsos cansarem; se está grávida ou no pós-parto, consulte o médico.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Tapete
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