10 min de pontes de glúteos e glúteos com Raneir Pollard
PS Fit - Duração
- 12 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~87 kcal
Dez minutos de pontes de glúteos e movimentos para tonificar os glúteos com Raneir Pollard: basta um tapete.
Raneir Pollard conduz um treino rápido de glúteos baseado numa série de pontes e outros movimentos para tonificar os glúteos. Só precisa de um tapete e de 10 minutos, o que o torna um complemento fácil para um dia cheio, e o vídeo dura cerca de 12 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer um treino curto de glúteos no tapete, sem equipamento, sozinho ou como finalização.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão de corpo inteiro ou de cardio, ou se tem dor lombar, no quadril ou no joelho que as pontes possam agravar.
Benefícios chave
Trabalha os glúteos com movimentos de ponte numa sessão curta e sem equipamento, fácil de encaixar em qualquer dia.
Pontos de atenção
Empurre com os calcanhares, evite arquear demais a zona lombar no topo de cada ponte e pare se sentir dor nas costas ou no quadril.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão