10 min de pernas em casa: sem equipamento
Jessica Valant- Duração
- 12 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~86 kcal
Um treino de pernas de 10 minutos sem equipamento, em casa, para tonificar e fortalecer quadris, coxas e glúteos.
Jessica Valant conduz uma sessão rápida da parte inferior que tonifica as pernas em casa e fortalece quadris, coxas e glúteos, sem necessidade de equipamento. É curta o suficiente para caber num dia ocupado ou para juntar a outro treino, e o vídeo dura cerca de 12 minutos. Recomenda o seu vídeo de aquecimento de 10 minutos, à parte, para se preparar.
Coleções
Para quem é?
Para quem quer uma sessão rápida de pernas e glúteos em casa, sem equipamento, para tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura pernas com muita carga ou uma sessão longa, nem com dor no joelho ou no quadril, porque o trabalho de pernas sobrecarrega essas zonas.
Benefícios chave
Fortalece e tonifica quadris, coxas e glúteos em apenas 10 minutos, sem equipamento e sem sair de casa.
Pontos de atenção
Aqueça primeiro, mantenha os joelhos alinhados com os pés e o core ativo, e pare se sentir dor nos joelhos, no quadril ou na zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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