Pilates de 7 minutos para glúteos: 100 repetições
Lilly Sabri- Duração
- 8 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Glúteos
- Calorias Est.
- ~45 kcal
Aula de Pilates de 7 minutos para glúteos com cinco exercícios e 100 repetições, com halteres, caneleiras ou elástico opcionais.
Lilly Sabri, fisioterapeuta, constrói esta aula com cinco exercícios de 20 repetições cada, 100 no total, pensados para trabalhar os glúteos e não as coxas. Explica como sentir cada repetição e o nível é intermediário. Repetir com regularidade é o segredo; o vídeo dura cerca de 9 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem nível intermediário e quer uma sessão curta e focada nos glúteos, com opção de acrescentar peso leve ou elástico.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se está começando no Pilates ou procura um treino de corpo inteiro ou cardio: aqui tudo gira em torno dos glúteos.
Benefícios Chave
Trabalha e fortalece os glúteos com 100 repetições controladas, para sentir os músculos certos em ação em vez das coxas.
Pontos de Atenção
Mantenha a zona lombar estável e mova-se devagar; comece com pouco peso e evite qualquer movimento que force joelhos ou quadris.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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