15 min de glúteos, isquiotibiais e abdominais com bola de estabilidade
Heather Robertson- Duração
- 15 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~112 kcal
Glúteos, isquiotibiais e abdominais em 15 minutos com bola de estabilidade e tapete: um circuito com aquecimento e volta à calma.
A Heather conduz um circuito de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso com a bola de estabilidade sempre presente: pontes e flexões de perna com uma perna só, uma combinação de ponte e flexão, abdominais e rotações na bola, um prayer crunch e uma prancha com a bola. Aquecimento e volta à calma enquadram o circuito, e pode repeti-lo para uma sessão mais longa e exigente. O vídeo dura cerca de 16 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem bola de estabilidade e tapete e quer uma sessão curta e focada em glúteos, isquiotibiais e core em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem bola de estabilidade ou com dor nos pulsos ou na zona lombar, porque a prancha e os abdominais sobrecarregam essas zonas.
Benefícios chave
Fortalece glúteos, isquiotibiais e abdominais, e a bola obriga o core a trabalhar mais durante todo o circuito.
Pontos de atenção
Controle a bola nas pontes e flexões, apoie a zona lombar nos abdominais e reduza a prancha se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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