20 min de ativação dos glúteos para corredores com Louise Hazel
PS Fit - Duração
- 19 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~137 kcal
Ativação dos glúteos para corredores em 20 minutos com a olímpica Louise Hazel: aquecimento e circuito, sem equipamento.
A olímpica e fundadora da Slay Athletic Louise Hazel apresenta o treino de glúteos que usa para ganhar velocidade. Começa com um aquecimento que junta força e alongamento, com calcanhares ao glúteo e pombo em pé, e segue com um circuito de pontes de glúteo, clamshells em prancha lateral e abduções em pé numa perna, repetido três vezes. Não é preciso equipamento, por isso serve de preparação antes de uma corrida.
Equipamento
Para quem é?
Para corredores e pessoas ativas que querem uma ativação rápida dos glúteos antes de sair, sem equipamento.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio de alta intensidade ou treino com carga: é uma rotina de ativação sem pesos.
Benefícios chave
Ativa os glúteos e mobiliza os quadris com força e alongamento, uma boa preparação antes de sair para correr.
Pontos de atenção
Mantenha os quadris estáveis nos clamshells em prancha lateral e no trabalho numa perna, e cuide do equilíbrio, dos pulsos e dos ombros se incomodarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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