20 min de core para corredores com a olímpica Louise Hazel
PS Fit - Duração
- 20 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~143 kcal
Um treino de core de 20 minutos pensado para corredores, com a olímpica Louise Hazel, aquecimento dinâmico, pranchas e bird dogs.
A olímpica e fundadora da Slay Athletic Louise Hazel mostra a rotina de abdominais que mantém o seu core estável e forte para correr. Depois de um aquecimento dinâmico com exercícios de rotação, passa a um circuito com beast plank, bird dogs e heel taps, além de um exercício abdominal de saltador inspirado na prova de atletismo. Há muitas pranchas, por isso faça pausas ou sacuda os pulsos sempre que precisar.
Equipamento
Para quem é?
Para corredores de qualquer distância e para quem procura uma rotina de core de treino cruzado para ganhar estabilidade e força.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem pulsos ou ombros doloridos ou procura cardio: o treino depende muito das pranchas.
Benefícios chave
Fortalece e estabiliza o core para apoiar a corrida, com aquecimento rotacional, pranchas e bird dogs num circuito compacto.
Pontos de atenção
Faça pausas e sacuda os pulsos durante as pranchas, mantenha a zona lombar estável e salte o que doer nos ombros ou nas costas.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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