20 min de glúteos em casa: sem equipamento
MadFit- Duração
- 24 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~173 kcal
Um treino de glúteos de 20 minutos em casa, sem equipamento, com pesos ou faixas opcionais para sentir um pouco mais.
A sessão de glúteos da MadFit reúne alguns dos exercícios favoritos da instrutora e não precisa de qualquer equipamento, embora pesos ou uma faixa elástica possam dar um pouco mais de intensidade se tiver. É uma rotina para acompanhar, dura cerca de 25 minutos e é fácil de fazer em casa.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma rotina focada nos glúteos em casa, sem equipamento, e pode juntar pesos ou faixas para a tornar mais exigente.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura corpo inteiro ou cardio, ou se tem dor nos joelhos, no quadril ou na lombar que o trabalho de glúteos possa agravar.
Benefícios chave
Trabalha os glúteos com uma variedade de exercícios e pode ficar mais intensa com pesos ou faixas, para sentir mais o esforço.
Pontos de atenção
Mantenha a lombar estável e os joelhos alinhados com os pés e pare se sentir dor nos joelhos ou no quadril.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
Bumbum redondo e firme em casa só com halter ou garrafinha de água
InicianteSem equipamentoGlúteosBaixo impacto
por Carol Borba
10 min de pontes de glúteos e glúteos com Raneir Pollard
InicianteSem equipamentoGlúteosBaixo impacto
por PS Fit
Tonificação de corpo inteiro em 10 minutos: tudo em pé, sem equipamento
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Lucy Wyndham-Read
Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão