30 min de caminhada japonesa: método de intervalos 3x3, baixo impacto
SeniorShape Fitness- Duração
- 35 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~141 kcal
Uma caminhada de 30 minutos de baixo impacto ao ritmo da música, alternando três minutos em ritmo moderado e três mais rápidos.
Baseada no método japonês 3x3, esta sessão de caminhada alterna três minutos em ritmo moderado com três minutos de maior intensidade, em cinco blocos. Cada intervalo segue uma música: a primeira tem cerca de 120 BPM com três movimentos e a segunda, cerca de 130 BPM, repete esses movimentos e acrescenta trabalho para a parte superior do corpo. O vídeo dura cerca de 35 minutos.
Para quem é?
Para qualquer pessoa, incluindo idosos e iniciantes, que queira somar passos com baixo impacto e desafiar o cardio com segurança de forma divertida.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura treino de força ou cardio de alta intensidade, porque se baseia em intervalos de caminhada.
Benefícios chave
Soma passos e desafia o cardio com segurança através de intervalos de caminhada simples e fáceis de acompanhar ao som da música.
Pontos de atenção
Use calçado com bom apoio, tenha uma cadeira ou parede por perto se o equilíbrio o preocupar e aumente o ritmo só até onde se sentir confortável.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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