Treino com bola de estabilidade: força, alongamentos e mobilidade
SeniorShape Fitness- Duração
- 24 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~146 kcal
Treino de 24 minutos com bola de estabilidade para força, alongamentos e mobilidade, sentado na bola ou de pé, sem exercícios no chão.
Esta sessão coreografada com bola de estabilidade trabalha a força, a amplitude de movimento e a flexibilidade, com atenção especial à mobilidade dos ombros, da coluna e do quadril e ao fortalecimento do core. Todos os movimentos são feitos sentado na bola ou de pé, sem exercícios no chão. O vídeo dura cerca de 24 minutos.
Para quem é?
Para idosos e iniciantes que querem trabalhar mobilidade e core com uma bola de estabilidade sem ter de se deitar no chão.
Para quem não é?
Não é o ideal sem bola de estabilidade ou se procura um treino intenso, porque o foco está na mobilidade e na força controlada.
Benefícios chave
Melhora a mobilidade de ombros, coluna e quadril, fortalece o core e ganha flexibilidade com movimentos controlados na bola.
Pontos de atenção
Confirme que a bola tem o tamanho certo e está estável antes de se sentar e tenha uma parede ou cadeira firme por perto se o equilíbrio for incerto.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
Abdominais e mobilidade na cadeira para idosos e iniciantes
InicianteCadeiraCoreBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
10 min de exercícios na cadeira de baixo impacto para idosos
InicianteCadeiraBaixo impacto
por Grow Young Fitness
Equilíbrio e mobilidade em 8 minutos para idosos, em pé
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Grow Young Fitness
Equipamento recomendado
Sem equipamento