Abdominais e mobilidade na cadeira para idosos e iniciantes
SeniorShape Fitness- Duração
- 21 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~127 kcal
Sessão sentada de abdominais e mobilidade para idosos e iniciantes: ombros, coluna e quadris, sem chão e com peso opcional.
Feita inteiramente numa cadeira, esta sessão junta mobilidade para ombros, coluna e quadris a exercícios que tonificam os abdominais, por isso não é preciso ir ao chão. Acompanhe e faça o que conseguir; em alguns exercícios pode juntar um peso, como um haltere, uma garrafa de água ou uma lata. O vídeo dura cerca de 21 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos e iniciantes que não se sentem à vontade no chão e querem ganhar força de core e mobilidade a partir de uma cadeira.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão em pé, intensa ou focada em cardio: aqui tudo é feito sentado e com suavidade.
Benefícios chave
Melhora a amplitude de movimento de ombros, coluna e quadris e tonifica os abdominais, fortalecendo o core.
Pontos de atenção
Mova-se numa amplitude confortável e use pouco peso; consulte antes o seu médico se tiver problemas nas costas, quadris ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Cadeira
Usado nesta sessão