Top 5 de mobilidade do joelho e top 5 de equilíbrio para idosos

Name: Top 5 de mobilidade do joelho e top 5 de equilíbrio para idosos
Uploaded: 2026-05-26T19:51:13+00:00
Duration: 8 min 2 s
Description: Cinco movimentos de mobilidade do joelho sentado e cinco exercícios de equilíbrio em pé para idosos, em cerca de 8 minutos em casa.

Grow Young Fitness

Duração: 8 min
Nível: Iniciante
Foco Corporal: Pernas
Calorias Est.: ~48 kcal

Baixo Impacto#Gentle #Quiet #No Floor Work

Cinco movimentos de mobilidade do joelho sentado e cinco exercícios de equilíbrio em pé para idosos, em cerca de 8 minutos em casa.

A rotina começa sentado com exercícios simples de mobilidade do joelho e ativação das pernas, como saltinhos sentado, toques com o pé e polichinelos sentado, e passa depois ao equilíbrio em pé com elevações frontais com a perna esticada, elevações laterais, toques de joelho alto e patinadores. O objetivo é o controle, não a velocidade, e o vídeo dura cerca de 8 minutos.

Coleções

Treinos para Iniciantes Mobilidade Baixo Impacto

Equipamento

🪑 Chair

Para Quem É?

Para idosos e iniciantes que querem mais equilíbrio, joelhos menos rígidos e mais segurança no dia a dia.

Para Quem Não É?

Não é o ideal se tem problemas graves de equilíbrio ou não consegue ficar em pé sem apoio, nem se procura uma sessão de cardio.

Benefícios Chave

Favorece a mobilidade do joelho, a força do quadril, a estabilidade do tornozelo e o equilíbrio, úteis para levantar de uma cadeira ou subir escadas.

Pontos de Atenção

Faça os exercícios em pé junto de uma cadeira firme ou de uma bancada, priorize o controle em vez da velocidade e fale com o seu médico ou fisioterapeuta.