10 minuti di addominali in piedi con manubri leggeri
Heather Robertson- Durata
- 11 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~79 kcal
Dieci minuti di core in piedi con manubri leggeri: inclinazioni, torsioni, pugni e marce, senza lavoro a terra.
La sessione di addominali di Heather si svolge solo in piedi e usa manubri leggeri per aggiungere resistenza, in un circuito da 40 secondi di lavoro e 10 di recupero ripetuto due volte. Alterna inclinazioni laterali con torsione, squat con pugno incrociato, marce con calcio, tocchi alla caviglia in sumo e torsioni in piedi. Falla da sola o aggiungila a un altro allenamento; dura circa 11 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole allenare il core senza scendere a terra e ha un paio di manubri leggeri a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi di sollevare pesante o se hai mal di schiena che peggiora con le torsioni, perché ci sono rotazioni e inclinazioni.
Benefici chiave
Lavora addominali e obliqui in piedi e i manubri leggeri aggiungono resistenza in una sessione breve, facile da abbinare a un’altra.
Da tenere a mente
Usa pesi leggeri, controlla torsioni e inclinazioni laterali e riduci l’ampiezza se senti affaticata la zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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