10 min de abdominais e core sem equipamento, tudo no chão
growingannanas- Duração
- 12 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~91 kcal
Dez minutos de abdominais e core no chão sem equipamento: duas voltas de exercícios de 30 segundos, de crunches a pranchas.
Duas voltas de exercícios de 30 segundos sem descanso formam um trabalho completo de core no tapete: a primeira volta passa por variações de crunch e elevações de pernas, e a segunda segue para pranchas, bear holds e hollow holds. Não é preciso ficar em pé nem usar mais do que um tapete, e o nível indicado vai de iniciante a moderado. O vídeo dura cerca de 13 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem está entre o nível iniciante e intermediário e quer uma sessão rápida de core no tapete, sem equipamento, para fortalecer os abdominais.
Para quem não é?
Não é o ideal com desconforto nos pulsos, pescoço ou zona lombar, porque as pranchas, os crunches e as elevações de pernas sobrecarregam essas zonas.
Benefícios chave
Fortalece toda a zona do core e desenvolve musculatura magra abdominal em dez minutos rápidos e focados.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar colada ao tapete nas elevações, não puxe o pescoço nos crunches e descanse se os pulsos reclamarem nas pranchas.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão