10 min de barre em pé com uma cadeira ou a bancada da cozinha
Jessica Valant- Duração
- 13 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~65 kcal
Um barre em pé de 10 minutos para pernas, braços e core, com uma cadeira ou a bancada da cozinha e dois halteres pequenos.
A Jessica Valant conduz um treino de barre de corpo inteiro feito em pé, que trabalha pernas, braços e core. Só precisa de uma bancada de cozinha ou de uma cadeira como apoio e de dois halteres pequenos, e o vídeo dura cerca de 13 minutos no total, por isso cabe facilmente num dia cheio.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma sessão curta de barre em pé em casa, só com uma cadeira ou uma bancada de apoio e halteres leves.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio intenso ou levantar muito peso: é uma rotina leve ao estilo barre com halteres pequenos.
Benefícios chave
Trabalha pernas, braços e core em simultâneo numa sessão curta de barre de corpo inteiro que quase não precisa de espaço nem de equipamento.
Pontos de atenção
Apoie-se na cadeira ou na bancada para o equilíbrio, mantenha os joelhos flexíveis e a zona lombar estável, e use pesos leves se os ombros cansarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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