15 min de pernas de pé: coxas e glúteos ao estilo Pilates, sem saltos
MadFit- Duração
- 18 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~94 kcal
Um treino de pernas de pé de 15 minutos, inspirado no Pilates e na dança, para coxas e glúteos, sem saltos nem equipamento.
A Madeline conduz uma sessão toda de pé, inspirada no Pilates e na dança, centrada na parte interna e externa das coxas e nos glúteos. Não há saltos nem equipamento, e a sessão é sempre de pé, por isso basta um cantinho em casa. O vídeo dura cerca de 19 minutos no total.
Para quem é?
Para quem quer tonificar pernas e glúteos com movimentos suaves e controlados, sem saltos e sem ir ao chão.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio de alta intensidade ou força com carga: é uma sessão controlada, de pé e sem equipamento.
Benefícios chave
Trabalha a parte interna e externa das coxas e os glúteos com movimentos de Pilates e dança, de baixo impacto e fáceis de acompanhar.
Pontos de atenção
Mantenha o joelho de apoio ligeiramente dobrado, apoie-se numa parede ou cadeira se perder o equilíbrio e reduza se sentir dor nos quadris ou joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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