15 min de Pilates de corpo inteiro no tapete, sem acessórios
Yoga with Kassandra- Duração
- 17 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~88 kcal
Pilates no tapete para o corpo todo em 15 minutos, entre movimentos clássicos e de tonificação para core, glúteos e coluna, sem acessórios.
Kassandra combina o Pilates clássico com movimentos contemporâneos de tonificação: começa com um alongamento deitado e segue com double leg stretch, variações da ponte, uma série de chutes laterais de joelhos e trabalho da cadeia posterior. Foca core, glúteos e coluna, é de nível intermediário mas os iniciantes conseguem acompanhar, e o vídeo dura cerca de 18 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem já tem alguma prática no tapete e quer uma aula de Pilates de corpo inteiro, embora iniciantes motivados também consigam acompanhar.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se procura cardio de alta intensidade ou precisa evitar trabalho de joelhos e no chão: é uma aula de Pilates no tapete.
Benefícios Chave
Fortalece core, glúteos e coluna e trabalha a parte de trás do corpo numa sessão de tapete compacta e variada.
Pontos de Atenção
Mantenha a zona lombar bem apoiada no double leg stretch e nas pontes, e proteja os joelhos nos chutes laterais.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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