20 min de braços e ombros com halteres: tonifique e defina
growingannanas- Duração
- 23 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~162 kcal
Força de parte superior para braços e ombros em 20 minutos com halteres, em intervalos de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso.
Esta sessão de força de parte superior trabalha braços e ombros com halteres (no vídeo são usados dois de 5 kg), com 45 segundos de trabalho e 15 de descanso antes de uma volta à calma de 30 segundos de trabalho e 10 de descanso. Serve para todos os níveis: escolha o seu peso, adapte os movimentos e descanse quando precisar. O vídeo dura cerca de 23 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres, de qualquer nível, e quer um treino cronometrado de braços e ombros que possa adaptar ao seu ritmo.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se procura corpo inteiro ou cardio, porque esta sessão trabalha apenas braços e ombros.
Benefícios chave
Fortalece e tonifica braços e ombros com um formato cronometrado claro e pesos que pode ajustar ao seu nível.
Pontos de atenção
Escolha um peso que permita manter boa técnica, descanse quando precisar e reduza se sentir tensão nos ombros ou cotovelos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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