20 min de Pilates para glúteos: sem agachamentos nem equipamento

Name: 20 min de Pilates para glúteos: sem agachamentos nem equipamento
Uploaded: 2024-01-30T11:59:39+00:00
Duration: 22 min 11 s
Description: Uma aula de Pilates de 20 minutos em casa para fortalecer os glúteos sem agachamentos nem equipamento, com elástico opcional.

Move With Nicole

Duração: 22 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Glúteos
Calorias est.: ~111 kcal

Sem equipamentoBaixo impacto#Silencioso #Instruções Vocais Claras #20 min

Uma aula de Pilates de 20 minutos em casa para fortalecer os glúteos sem agachamentos nem equipamento, com elástico opcional.

A aula de Pilates da Nicole dura 20 minutos e tem como foco fortalecer os glúteos em casa, sem agachamentos. Não é preciso equipamento, embora possa juntar um elástico se quiser dar um toque extra de intensidade. O vídeo dura cerca de 22 minutos e é uma boa opção para um trabalho de glúteos concentrado no tapete.

Coleções

Pilates Baixo Impacto Sem Equipamento

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem quer trabalhar os glúteos ao estilo Pilates e prefere evitar agachamentos ou não tem equipamento em casa.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura cardio rápido ou trabalho com muita carga: é uma aula de Pilates com movimentos controlados.

Benefícios chave

Fortalece os glúteos com movimentos de Pilates controlados, sem agachamentos nem equipamento, e com elástico opcional para somar resistência.

Pontos de atenção

Faça os movimentos de forma controlada, pare se sentir dor e consulte um médico ou fisioterapeuta se tiver problemas lombares, no quadril ou nos joelhos.