Pilates rápido de corpo inteiro sem ficar em pé: fortaleça o seu powerhouse

Name: Pilates rápido de corpo inteiro sem ficar em pé: fortaleça o seu powerhouse
Uploaded: 2026-06-10T11:00:23+00:00
Duration: 20 min 35 s
Description: Uma sessão de Pilates no chão de 21 minutos para o core profundo, os glúteos e os estabilizadores, sem nunca ficar em pé.

FitnessBlender

Duração: 20 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Core
Calorias est.: ~103 kcal

Sem equipamentoBaixo impacto#Silencioso #Instruções Vocais Claras #20 min

Uma sessão de Pilates no chão de 21 minutos para o core profundo, os glúteos e os estabilizadores, sem nunca ficar em pé.

Usando o corpo todo, esta sessão dá ênfase à força do core profundo, dos glúteos e dos músculos estabilizadores, desenvolvendo controlo e estabilidade sem nunca ficar em pé. Depois do aquecimento surgem um bloco de Pilates sem ficar em pé, uma série de core e oblíquos e um final com pontes de glúteos, seguidos de recuperação e alongamentos. Dura cerca de 21 minutos.

Coleções

Pilates Baixo Impacto Sem Equipamento

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem quer uma sessão de core e glúteos ao estilo Pilates feita toda no chão, sem ficar em pé e sem impacto.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura cardio ou exercícios em pé, porque tudo é feito no chão e centrado no controlo.

Benefícios chave

Fortalece o core profundo, os glúteos e os músculos estabilizadores, melhorando o controlo e a estabilidade do corpo todo.

Pontos de atenção

Mantenha o pescoço relaxado e a zona lombar apoiada no trabalho de core, e reduza a intensidade nos oblíquos se sentir tensão nas costas ou nas ancas.