20 min de Pilates express: corpo inteiro e baixo impacto
growingannanas- Duração
- 23 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~119 kcal
Pilates de corpo inteiro em 20 minutos: quatro voltas de 45 segundos sem descanso, baixo impacto e sem equipamento, de iniciante a moderado.
A aula de Pilates express da Anna combina movimentos conscientes de Pilates com trabalho de baixo impacto que poupa as articulações, para tonificar e ganhar força funcional. São quatro voltas de seis movimentos de 45 segundos sem descanso, de esticar e rolar até pranchas com toque do pé, abdominais, pontes numa perna e flexões com pausa. O vídeo dura cerca de 24 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível de iniciante a moderado e quer uma sessão de Pilates de corpo inteiro, de baixo impacto e no tapete, sem equipamento.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio intenso ou cargas pesadas, ou se tem desconforto nos pulsos ou pescoço: inclui pranchas, flexões e abdominais.
Benefícios chave
Tonifica o corpo todo e desenvolve força funcional com movimentos de Pilates de baixo impacto, gentis com as articulações e a ritmo constante.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada no trabalho de core, apoie o pescoço nos abdominais e apoie os joelhos nas pranchas e flexões se os pulsos reclamarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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