20 min de força e alongamentos matinais com halteres
PS Fit - Duração
- 21 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~148 kcal
Rotina matinal de 20 minutos com um circuito de força com halteres e alongamentos, orientada por uma treinadora pré e pós-parto.
Arielle Creager, treinadora pré e pós-parto, orienta um circuito de força com halteres seguido de uma sessão de alongamentos, pensados para facilitar o dia a dia, de pegar o bebê no colo a subir escadas. Há remadas com halteres para a postura, afundos para trás para as pernas e abdominais bicicleta. O vídeo dura cerca de 21 minutos e só precisa de tapete e halteres.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma sessão matinal curta que dê força para o dia a dia e termine com alongamentos, com tapete e halteres em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se procura cardio intenso: é treino de força controlado seguido de alongamentos.
Benefícios chave
Melhora a postura e a força das pernas e do core para as tarefas diárias, e os alongamentos finais soltam o corpo para o dia.
Pontos de atenção
Mantenha as costas retas nas remadas e o joelho da frente estável nos afundos; se está grávida ou no pós-parto, consulte primeiro o seu médico.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão