25 min de Pilates intermédio para abdominais e glúteos (mini banda opcional)
Move With Nicole- Duração
- 25 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~130 kcal
Aula de Pilates no tapete de 25 minutos, nível intermédio, para abdominais e glúteos, com mini banda opcional para intensificar o trabalho.
A Nicole conduz esta aula de Pilates para abdominais e glúteos com uma mini banda elástica, mas a banda é opcional: sem ela também vai sentir o trabalho. É de nível intermédio, só precisa de um tapete em casa e o vídeo dura cerca de 26 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível intermédio e quer uma sessão de Pilates focada em abdominais e glúteos, com ou sem mini banda.
Para quem não é?
Não é o ideal se está a começar no Pilates ou procura cardio intenso: é uma aula de solo centrada no core e de nível intermédio.
Benefícios chave
Fortalece abdominais e glúteos com um trabalho de Pilates controlado, e a mini banda opcional acrescenta resistência onde quiser.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar estável no trabalho de core, controle a tensão da banda e pare se sentir dor nas costas, nas ancas ou nos joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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