30 min de Pilates no tapete com pesos (nível intermediário)
Move With Nicole- Duração
- 35 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~176 kcal
Uma aula de Pilates no tapete com 30 minutos, nível intermediário, para o corpo todo com foco no core e pesos opcionais de 1 a 2 kg.
A aula de Pilates no tapete da Nicole trabalha o corpo todo com especial atenção ao fortalecimento do core. Recomenda pesos de 1 a 2 kg, mas a aula também se aproveita sem eles, e objetos de casa como garrafas de água podem fazer de pesos. É de nível intermediário e dura cerca de 35 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível intermediário, gosta de Pilates e quer uma aula de corpo inteiro com mais trabalho de core, com ou sem pesos leves.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes totais nem se procura cardio de alta intensidade: é uma aula controlada de Pilates no tapete.
Benefícios chave
Fortalece o core e o corpo todo com Pilates controlado, com pesos leves opcionais para aumentar o desafio.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada no trabalho de core, proteja o pescoço, use pesos leves que consiga controlar e pare se sentir dor.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
25 min de Pilates intermédio para abdominais e glúteos (mini banda opcional)
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Move With Nicole
25 min de Pilates para core e abdominais (nível moderado a intermediário)
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Move With Nicole
35 min de abdominais e glúteos: Pilates no tapete, nível intermediário
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Move With Nicole
Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão