25 min de Pilates express com pesos: nível intermediário

Name: 25 min de Pilates express com pesos: nível intermediário
Uploaded: 2026-09-08T10:57:00+00:00
Duration: 26 min 36 s
Description: Uma aula de Pilates intermediária de 25 minutos para o corpo todo, com pesos opcionais de 1 a 2 kg, para quando o tempo é curto.

Move With Nicole

Duração: 26 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~133 kcal

Sem equipamentoBaixo impacto#Silencioso #Instruções Vocais Claras #30 min

Uma aula de Pilates intermediária de 25 minutos para o corpo todo, com pesos opcionais de 1 a 2 kg, para quando o tempo é curto.

Esta aula de Pilates express de nível intermediário trabalha o corpo todo e serve para os dias com pouco tempo. A Nicole recomenda pesos de 1 a 2 kg, mas pode fazê-la sem eles ou usar objetos de casa, como latas de feijão ou garrafas de água. O vídeo dura cerca de 27 minutos no total.

Coleções

Pilates Baixo Impacto Sem Equipamento

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem já tem alguma experiência com Pilates e quer uma aula de corpo inteiro em menos de meia hora, com ou sem pesos leves.

Para quem não é?

Não é o ideal se é iniciante em Pilates ou procura cardio de alta intensidade: é uma aula intermediária de movimentos controlados.

Benefícios chave

Trabalha o corpo todo com movimentos de Pilates controlados, e os pesos leves acrescentam um desafio extra se quiser.

Pontos de atenção

Use pesos leves, faça os movimentos de forma controlada e pare se sentir dor; consulte um médico ou fisioterapeuta se tiver problemas nas costas ou ombros.