25 min de calistenia de corpo inteiro com o peso do corpo
Heather Robertson- Duração
- 30 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~211 kcal
Dois circuitos com o peso do corpo para o corpo todo: 25 minutos de séries de 40 segundos com 20 de descanso, com aquecimento e volta à calma.
A Heather Robertson conduz dois circuitos de corpo inteiro com o peso do corpo, de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso repetidos duas vezes cada, com agachamentos e saltinhos, escaladores, pontes, flexões, afundos e joelhos altos. Um aquecimento abre a sessão e uma volta à calma com alongamentos a encerra. Só precisa de um tapete; o vídeo dura cerca de 30 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem se sente à vontade com cardio e força com o próprio peso e quer uma sessão de corpo inteiro estruturada, só com um tapete.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou tem joelhos ou pulsos sensíveis: inclui saltinhos, joelhos altos, afundos e flexões.
Benefícios chave
Trabalha pernas, core, peito e braços em circuitos cronometrados, ganhando força e resistência só com o peso do corpo.
Pontos de atenção
Amorteça os saltinhos, mantenha os joelhos alinhados com os pés e os pulsos sob os ombros, e adapte qualquer movimento que doa.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Tapete
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