25 min de parte superior: força com halteres para definir
Heather Robertson- Duração
- 25 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~177 kcal
Braços, ombros, peito e costas em dois circuitos com halteres, com aquecimento e alongamentos finais em 25 minutos.
Heather Robertson conduz dois circuitos com halteres, cada um com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso em duas voltas, que combinam remadas, roscas, press, elevações e movimentos de prancha. Um aquecimento abre a sessão e uns alongamentos finais fecham-na. É preciso um tapete e halteres leves, médios ou pesados.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um tapete e alguns pares de halteres e quer uma sessão estruturada de força da parte superior para definir e ganhar força.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com desconforto nos pulsos ou ombros, porque as remadas em prancha e a prancha com deslocamento sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Trabalha e define braços, ombros, peito e costas com circuitos de halteres, com aquecimento e alongamentos finais incluídos.
Pontos de atenção
Escolha pesos que permitam manter boa técnica, faça o aquecimento e reduza os movimentos de prancha se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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