30 min de parte inferior com halteres: dia de pernas sem repetir exercícios

Name: 30 min de parte inferior com halteres: dia de pernas sem repetir exercícios
Uploaded: 2021-05-29T07:00:10+00:00
Duration: 36 min 8 s
Description: Pernas e glúteos em 30 minutos: 50 segundos de máximo de repetições, 10 de descanso, sem exercícios repetidos e com halteres opcionais.

growingannanas

Duração: 36 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Parte inferior
Calorias est.: ~253 kcal

Sem equipamento#Instruções Vocais Claras #30 min #Sem Repetições

Pernas e glúteos em 30 minutos: 50 segundos de máximo de repetições, 10 de descanso, sem exercícios repetidos e com halteres opcionais.

Um dia de pernas sem repetir exercícios e com uma estrutura simples: faça o máximo de repetições em 50 segundos, descanse 10 e passe ao exercício seguinte. O vídeo abre com um aquecimento de cerca de cinco minutos e termina com uma fase de recuperação, e os halteres são opcionais se quiser aumentar a queimação. Dura cerca de 36 minutos no total.

Coleções

Forca Sem Equipamento

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem quer uma sessão de pernas e glúteos bem picante em casa e gosta de se superar, com ou sem pesos.

Para quem não é?

Não é o ideal se tem dor no joelho ou no quadril ou prefere sessões tranquilas, porque os intervalos de máximo de repetições são intensos.

Benefícios chave

Trabalha pernas e glúteos com séries cronometradas de muitas repetições para uma boa queimação, com aquecimento e recuperação incluídos.

Pontos de atenção

Escolha pesos que consiga controlar, mantenha os joelhos alinhados com os pés e priorize a técnica em vez do número de repetições, sobretudo com cansaço.