30 min de Pilates: de iniciante a nível médio, sem equipamento
Move With Nicole- Duração
- 30 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~152 kcal
Aula de Pilates de 30 minutos para quando as sessões de iniciantes já parecem familiares e quer mais desafio, sem equipamento.
A Nicole criou esta aula de Pilates de nível iniciante a médio para quem já gosta das suas aulas de iniciantes há algum tempo e está pronto para aumentar o desafio. É uma sessão no tapete para fazer em casa, de cerca de 30 minutos, que não precisa de equipamento, apenas de um pouco de espaço no chão.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já se sente à vontade com o Pilates para iniciantes e quer aumentar o desafio sem passar logo para aulas avançadas.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio de alta intensidade ou muita resistência, porque é uma aula de Pilates controlada e de baixo impacto.
Benefícios chave
Desenvolve força, controle e consciência corporal com movimentos de Pilates, com uma progressão suave o bastante para continuar acessível.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada no trabalho de core, mova-se com cuidado e omita ou adapte qualquer exercício que force o pescoço ou as costas.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão